Существует множество упражнений на баланс борде. В приложение Ultimate Balance Board Training собраны одни из самых популярных из них. Здесь представлены как упражнения для новичков, которые только начали освоение баланс борда, так и упражнения для опытных райдеров.
Базовые упражнения
Базовые упражнения на баланс борде очень важны. Новичкам стоит уделить особое внимание этим элементам. Они позволяют улучшить баланс и являются подводящими к более сложным трюкам. Переходить к более сложным упражнениям без достаточного освоения базовых не стоит.
Баланс с правого/левого края
Упражнение "Баланс слева" считается выполненным, когда вес тела полностью перенесен на левую ногу, правая нова выпрямлена и создает противовес телу, удерживая край доски, а доска смещена вправо до упора валика.
Для достижения этого положения необходимо сначала сместиться на баланс борде слегка влево, т.е. в сторону противоположную конечной позиции. Затем сместиться максимально вправо до упора, одновременно перенося вес тела на левую ногу. В момент, когда валик коснется упора доски, вес тела должен быть перенесен на левую ногу полностью. При этом можно немного согнуть левое колено, чтобы было легче держать равновесие. Правая нога, должна быть выпрямлена, создавая противовес телу и удерживая противоположный край доски.
Упражнение "Баланс справа", выполняется аналогично.
В приложение: Приложение определяет четкость выполнения упражнения по положению валика и опорной ноги. Элемент считается выполненным, если опорная нога находится над валиком.
Приседание
Другим упражнением начального уровня на балансборде является приседание (Sit Down). Его можно начинать пробовать как только вы научитесь держать баланс.
Для выполнения упражнения "Приседание" на баланс борде необходимо: сначала поймать равновесие по центру доски, затем, не торопясь, присесть, стараясь при этом все время держать равновесие по центру. В нижней точке можно придержать доску рукой (взять греб), а другую руку вытянуть в сторону - это поможет продержать баланс в положении приседа дольше.
В приложение: Строгих требований к выполнению упражнения в приложение нет: возможно придерживать доску руками или выполнять неполный присед.
Разворот в сторону
Поворот в сторону более сложное упражнение, но также является базовым. Оно очень важно для освоения такого упражнения как выпад на колено на баланс борде (Knee Ride). Если вы освоите баланс с края и приседание, можете выполнять первые попытки разворота в сторону.
Установите равновесие по центру и разверните левую стопу в сторону параллельно баланс борду. Затем приподнимите правую стопу и повернитесь сторону. После того как уверенно почувствуете баланс, поставьте правую стопу на доску. Элемент считается выполненным только тогда, когда обе стопы развернуты влево.
На первых попытках нужно разворачивать не только стопы и корпус, но и взгляд в сторону. Это позволит держать баланс лучше. После того, как отработаете навык, можно продолжать смотреть вперед, чтобы следить за событиями в приложении.
В приложение: Приложение определяет выполненный элемент по развороту стоп - обе стопы должны быть развернуты в сторону, только тогда упражнение будет засчитано. Можно оставлять стопу сзади приподнятой - это позволит легче контролировать баланс, что также будет засчитано.
Попробовать прямо сейчас
Для тренировки необходим стандартный баланс борд и устройство с камерой. Можно запустить прямо из браузера, переходите по ссылке ниже и попробуйте новый формат тренировок на баланс борде.